19 - Ene - 2025

Técnicas para manejar la ansiedad en el trabajo

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Escrito por: Asociación Ferreycorp

Según la Organización Internacional del Trabajo (OIT), la salud mental en el trabajo tiene un enorme impacto en la sociedad y en el mundo laboral, con 12.000 millones de días laborables perdidos cada año debido a la depresión y la ansiedad. Además, una mala salud mental no solo afecta el bienestar emocional, sino que también puede influir en la salud física y aumentar el riesgo de accidentes laborales.

No es normal trabajar desde las 8 de la mañana hasta las 8 de la noche sin parar y ver una pila de pendientes acumulados sintiéndote culpable por no haber hecho “lo suficiente”. Si te identificas con esto, no estás solo. La ansiedad en el trabajo es una realidad para muchos, pero no tiene por qué ser tu normalidad.

En Asociación Ferreycorp nos preocupamos por tu salud mental, por eso estamos aquí para brindarte herramientas prácticas que te ayuden a retomar el control y encontrar un equilibrio saludable en tu día a día.

 

1. Descubre qué está detrás de tu ansiedad

La ansiedad en el trabajo no es un enemigo, sino un mensajero. Es como una alerta en el tablero de tu carro que se enciende para avisarte de que algo necesita tu atención y cuando lo ignoras solo puede empeorar las cosas, pero si lo revisas, puedes descubrir qué problema lo está generando.

¿Qué podría estar causando esa sensación de inquietud constante? Tal vez sea la montaña de tareas que no para de crecer, o la incertidumbre de no saber exactamente qué esperan de ti. Quizás sean las tensiones con un compañero de equipo o esa voz interior que te dice que nada de lo que haces es lo suficientemente bueno.

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Recuerda: La ansiedad no es tu identidad, es una señal. Escúchala, identifica su origen y toma medidas para cambiar lo que no está funcionando.

2. Practica técnicas de relajación

La ansiedad puede provocar síntomas físicos como respiración acelerada, tensión muscular o fatiga. Incorporar prácticas de relajación puede ayudarte a reducir estos efectos. Algunas estrategias efectivas incluyen:

  • Respiración profunda: La técnica de 4-7-8 es una herramienta simple pero poderosa. Consiste en inhalar durante 4 segundos, mantener la respiración durante 7 segundos y exhalar lentamente durante 8 segundos.
  • Mindfulness: Dedicar 5 a 10 minutos al día para practicar atención plena puede mejorar significativamente tu capacidad de concentración y calma. Puedes utilizar aplicaciones como Calm o Headspace para guiarte.

Estas prácticas no solo calman la mente, sino que también contribuyen a reducir la presión arterial y a mejorar el enfoque.

3. Establece límites saludables

En muchas ocasiones, la ansiedad laboral surge por la dificultad de establecer límites entre el trabajo y la vida personal. Algunas recomendaciones clave son:

  • Define horarios claros: Procura respetar tu horario laboral, evitando responder correos o mensajes fuera de ese tiempo.
  • Crea rituales de desconexión: Antes de terminar tu día, realiza una actividad que marque la transición entre el trabajo y el descanso, como una caminata o la lectura de un libro.

Estos límites no solo protegen tu bienestar emocional, sino que también fomentan un equilibrio saludable y sostenible.

4. Organiza y prioriza tus tareas

La organización efectiva puede reducir la sensación de estar abrumado. Aquí hay algunos consejos:

  • Usa listas de tareas: Herramientas como Trello o Notion pueden ayudarte a visualizar tus pendientes y priorizar las más importantes.
  • Aplica la técnica del “time blocking”: Bloquea segmentos de tiempo en tu agenda para tareas específicas y evita distracciones durante esos momentos.

Cuando divides tu trabajo en pasos manejables, es más fácil mantener el control y evitar sentirte sobrepasado.

5. Busca apoyo profesional si lo necesitas

Si sientes que la ansiedad persiste a pesar de implementar estas estrategias, considera buscar apoyo profesional. Hablar con un terapeuta o consejero laboral puede ayudarte a desarrollar herramientas más personalizadas para manejar el estrés. Muchas empresas también ofrecen programas de asistencia para empleados (EAP, por sus siglas en inglés) que pueden conectarte con recursos especializados.

6. Fomenta un entorno laboral positivo

Un entorno laboral saludable puede marcar una gran diferencia en tu bienestar. Aquí te dejamos algunas formas de contribuir:

  • Construye relaciones positivas: Fomenta la comunicación abierta y el apoyo mutuo con tus colegas.
  • Pide ayuda cuando la necesites: Ser vulnerable y expresar tus necesidades no es un signo de debilidad, sino de fortaleza.

El trabajo en equipo y la empatía son pilares fundamentales para reducir tensiones y crear un ambiente más armonioso.

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Manejar la ansiedad en el trabajo es un proceso que requiere compromiso y práctica constante. Las estrategias descritas no solo te ayudarán a reducir el estrés, sino que también fortalecerán tus habilidades de comunicación, organización y resiliencia. Recuerda que cuidar de tu salud mental es tan importante como cumplir con tus responsabilidades laborales, ya que tu bienestar es la base de un crecimiento profesional sostenible.