Según la Organización Internacional del Trabajo (OIT), la salud mental en el trabajo tiene un enorme impacto en la sociedad y en el mundo laboral, con 12.000 millones de días laborables perdidos cada año debido a la depresión y la ansiedad. Además, una mala salud mental no solo afecta el bienestar emocional, sino que también puede influir en la salud física y aumentar el riesgo de accidentes laborales.
No es normal trabajar desde las 8 de la mañana hasta las 8 de la noche sin parar y ver una pila de pendientes acumulados sintiéndote culpable por no haber hecho “lo suficiente”. Si te identificas con esto, no estás solo. La ansiedad en el trabajo es una realidad para muchos, pero no tiene por qué ser tu normalidad.
En Asociación Ferreycorp nos preocupamos por tu salud mental, por eso estamos aquí para brindarte herramientas prácticas que te ayuden a retomar el control y encontrar un equilibrio saludable en tu día a día.
La ansiedad en el trabajo no es un enemigo, sino un mensajero. Es como una alerta en el tablero de tu carro que se enciende para avisarte de que algo necesita tu atención y cuando lo ignoras solo puede empeorar las cosas, pero si lo revisas, puedes descubrir qué problema lo está generando.
¿Qué podría estar causando esa sensación de inquietud constante? Tal vez sea la montaña de tareas que no para de crecer, o la incertidumbre de no saber exactamente qué esperan de ti. Quizás sean las tensiones con un compañero de equipo o esa voz interior que te dice que nada de lo que haces es lo suficientemente bueno.
Recuerda: La ansiedad no es tu identidad, es una señal. Escúchala, identifica su origen y toma medidas para cambiar lo que no está funcionando.
La ansiedad puede provocar síntomas físicos como respiración acelerada, tensión muscular o fatiga. Incorporar prácticas de relajación puede ayudarte a reducir estos efectos. Algunas estrategias efectivas incluyen:
Estas prácticas no solo calman la mente, sino que también contribuyen a reducir la presión arterial y a mejorar el enfoque.
En muchas ocasiones, la ansiedad laboral surge por la dificultad de establecer límites entre el trabajo y la vida personal. Algunas recomendaciones clave son:
Estos límites no solo protegen tu bienestar emocional, sino que también fomentan un equilibrio saludable y sostenible.
La organización efectiva puede reducir la sensación de estar abrumado. Aquí hay algunos consejos:
Cuando divides tu trabajo en pasos manejables, es más fácil mantener el control y evitar sentirte sobrepasado.
Si sientes que la ansiedad persiste a pesar de implementar estas estrategias, considera buscar apoyo profesional. Hablar con un terapeuta o consejero laboral puede ayudarte a desarrollar herramientas más personalizadas para manejar el estrés. Muchas empresas también ofrecen programas de asistencia para empleados (EAP, por sus siglas en inglés) que pueden conectarte con recursos especializados.
Un entorno laboral saludable puede marcar una gran diferencia en tu bienestar. Aquí te dejamos algunas formas de contribuir:
El trabajo en equipo y la empatía son pilares fundamentales para reducir tensiones y crear un ambiente más armonioso.
Manejar la ansiedad en el trabajo es un proceso que requiere compromiso y práctica constante. Las estrategias descritas no solo te ayudarán a reducir el estrés, sino que también fortalecerán tus habilidades de comunicación, organización y resiliencia. Recuerda que cuidar de tu salud mental es tan importante como cumplir con tus responsabilidades laborales, ya que tu bienestar es la base de un crecimiento profesional sostenible.